Topuk Dikeni Egzersizleri Nelerdir?
21 Haziran 2024

Topuk Dikeni Egzersizleri Nelerdir?

Topuk Dikeni ve Sebepleri

Topuk dikeni, topuk kemiğinin hemen altında oluşan kalsiyum birikintisidir. Bu sorunun çeşitli sebepleri vardır:

  • Düzenli olarak zıplama ve koşma
  • Ayakta bulunan kas ve bağ dokularında yaralanma
  • Uzun süre ayakta kalma
  • Topuk kemiğini kaplayan dokunun hasar görmesi
  • Yanlış ayakkabı seçimleri
  • Aşırı kilo
  • Topuklara aşırı yük bindiren yürüme bozuklukları
Topuk dikeni genellikle belirti vermemektedir. Ancak topuk dikeninin oluştuğu bölgede inflamasyon varsa, bu durum topuğu saran yumuşak zarları etkileyerek şiddetli ağrılara yol açabilir.

Topuk Dikeni Tedavi Yöntemleri

Topuk dikeni tedavisinde birçok yöntem mevcuttur. Ameliyat en son çare olarak düşünülmelidir. Öncelikle aşağıdaki yöntemler denenmelidir:

  • Egzersizler
  • İlaçlar
  • Kişiye özel üretilen ortopedik tabanlıklar
  • Ayakkabı değişimi
  • Kas ve tendonları destekleyen ürünler
  • Fizik tedavi
Bu yöntemler genellikle başarılı sonuçlar vermektedir ve ameliyata gerek kalmadan ağrılardan kurtulmanızı sağlar.

Topuk dikeni tedavisinde etkili olan bazı egzersizler şunlardır:

  • Bacaklarınızı uzatmış bir şekilde sırt üstü yatın. Daha sonra ayak bileklerinizi kendi etrafında döndürün. Baş parmaklarınızla karşı tarafı gösterir gibi hareket ettirin. Sonra baş parmaklarınızı kendinize gösterir tarzda hareket ettirin. Bu hareketle kaslarınız gerildiği için ağrılarınıza iyi gelecektir.
  • Oturur vaziyette iken bir ayağınızı kaldırıp, ayak altından bir bez geçirin. Bezi iki ucundan tutarak kendinize doğru çekin. Bacağınızı kıvırmadan yapmanız gerekmektedir. Bu hareketi beş saniye sayarak bezi bırakın. Bu hareketi ilk başlarda beş kere, daha sonraları on kereye çıkarabilirsiniz.
  • Şişe veya merdaneyi ayak altına yerleştirin. Ayak altındaki cismi öne ve arkaya doğru hareket ettirin. Kendinizi fazla zorlamadan bu hareketi üç dakika kadar yapabilirsiniz.
  • Düz bir duvar önünde yüzünüz duvara dönük şekilde durun. İki elinizi de duvara koyun. Duvarı ittiriyormuş gibi hafif baskı yapın. Bu esnada ayağınızın biri arkada olmalıdır. Tam yere basar durumda olan ayağınızdan destek almanız gerekir. Otuz saniye boyunca o şekilde bekleyin. Bu hareketi beş kere tekrarlayabilirsiniz.
  • Bir masa önünde masayı tutarak bekleyin. Hafif bir şekilde dizlerinizi bükerek eğilmeye başlayın. Bir ayağınız önde olmalıdır. Çömeldikten sonra ayaklarınızı yerden kaldırarak parmak ucunda durmaya çalışınız. Bu hareketi de kendinizi zorlamadan on kere yapabilirsiniz.
Yukarıda anlattığımız topuk dikeni egzersizleri ile topuk dikeni rahatsızlığınızı azaltabilir ve diğer topuk dikeni tedavi yöntemleriyle bu hastalıktan kesin olarak kurtulabilirsiniz.

Ekstra Bilgiler

Topuk dikeni egzersizlerini yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar vardır:

  • Egzersizleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
  • Ağrı hissettiğinizde egzersizi bırakın ve dinlenin.
  • Egzersizleri düzenli olarak yaparak kaslarınızı ve tendonlarınızı güçlendirin.
  • Egzersizleri yapmadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın.
Bu noktaları dikkate alarak topuk dikeni egzersizlerini daha etkili bir şekilde yapabilir ve daha hızlı sonuçlar alabilirsiniz.

Topuk Dikeni Egzersizleri Yorumları

soru

Baştuğ

22 Mayıs 2024 Çarşamba

Topuk dikeni rahatsızlığı birçok kişide meydana gelen bir durum. Genellikle topuktaki iltihaplanma kaynaklı olduğunu biliyorum. Bu egzersizlerin topuktaki iltihaplanma ile nasıl bir bağlantısı var. Bunun yerine doktora giderek antibiyotik alsak daha çok fayda etmez mi?

Cevap yaz
cevap

Nezir

22 Mayıs 2024 Çarşamba

Topuklu dikeni, ayak topuk bölgesin de meydana gelen iltihaplanma sonucu ortaya çıkar. Bu iltihaplanmanın geçmesi antibiyotiğin yanı sıra egzersizler ile de geçmesi mümkündür. Bunun sebebi ayak hareket ettikçe kaslar esneme yapar ve iltihap tutması zorlaşabilir. Bu durumu işleyen demir pas tutmaz sözü ile bağdaştırabilir. Bu yüzden egzersiz yapmak önemlidir

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Feridun Kunak Topuk Dikeni

Feridun Kunak Topuk Dikeni

Topuk Dikeni Doğal Tedavi

Topuk Dikeni Doğal Tedavi

Haber Bülteni

Güncel

Topuk Dikeni Neden Olur?

Topuk Dikeni Neden Olur?

Ender Saraç Topuk Dikeni

Ender Saraç Topuk Dikeni

Topuk Dikeni İğne Tedavisi

Topuk Dikeni İğne Tedavisi

Bebeklerde Topuk Dikeni Belirtileri ve Tedavisi

Bebeklerde Topuk Dikeni Belirtileri ve Tedavisi

Topuk Dikeni Evde Tedavi

Topuk Dikeni Evde Tedavi

Topuk Dikeni Belirtileri Nelerdir?

Topuk Dikeni Belirtileri Nelerdir?

Topuk Dikeni Kürü Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Topuk Dikeni Kürü Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Eswt Topuk Testleri ve Uygulama Yöntemleri

Eswt Topuk Testleri ve Uygulama Yöntemleri

Ahmet Maranki Topuk Dikeni

Ahmet Maranki Topuk Dikeni

Topuk Dikenine Ne İyi Gelir?

Topuk Dikenine Ne İyi Gelir?

İbrahim Saraçoğlu Topuk Dikeni

İbrahim Saraçoğlu Topuk Dikeni

Topuk Dikeni Bitkisel Tedavi

Topuk Dikeni Bitkisel Tedavi

Topuk Dikeni Merhemi Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Topuk Dikeni Merhemi Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6